Un match de tennis disputé peut durer plus de 2 heures, parfois sous une chaleur écrasante. Wimbledon et l’US Open en sont des exemples extrêmes chaque année. La déshydratation est l’une des causes les plus fréquentes de baisse de performance en fin de match, bien avant la fatigue musculaire. Voici comment bien s’hydrater et quelle gourde choisir.
Pourquoi l’hydratation est cruciale au tennis
Le tennis est un sport d’efforts répétés sur une longue durée, avec des phases d’intensité variable. La transpiration peut faire perdre 1 à 2 litres d’eau par heure par temps chaud, entraînant une baisse mesurable de la concentration, du temps de réaction et de la force musculaire dès 2% de perte de poids en eau.
Les signes d’une mauvaise hydratation pendant un match :
- Crampes musculaires en fin de set
- Baisse de la précision sur les frappes
- Maux de tête en fin de session
- Sensation de fatigue disproportionnée par rapport à l’effort réel
Combien et quand boire pendant un match ?
- Avant le match : 400-600 ml dans les 2 heures précédant le jeu
- Pendant le match : profitez de chaque changement de côté (toutes les 2 jeux impairs) pour boire quelques gorgées, sans attendre la sensation de soif
- Par forte chaleur : ajoutez une boisson contenant des électrolytes pour compenser la perte en sodium et potassium par la transpiration
Quelle gourde choisir pour le tennis ?
La gourde isotherme — pour garder l’eau fraîche
Sur un court extérieur en plein soleil, une eau qui se réchauffe rapidement perd son effet rafraîchissant. Une gourde isotherme garde l’eau fraîche plusieurs heures, un vrai plus pour les sessions longues en été.
La gourde grand format — pour les longues sessions
Pour les entraînements ou matchs de plus d’1h30, une gourde de 750ml à 1L évite de devoir la remplir en plein milieu d’une session.
La gourde avec compartiment électrolytes
Certains modèles intègrent un compartiment pour ajouter directement des pastilles ou poudre d’électrolytes, ce qui est pratique pour ne pas avoir à transporter plusieurs contenants.
Eau plate, boisson énergétique ou électrolytes ?
- Eau plate : suffisante pour les sessions courtes (moins d’1h) ou par temps frais
- Boisson avec électrolytes : recommandée dès que la session dépasse 1h30 ou par forte chaleur, pour compenser les pertes minérales
- Boisson énergétique sucrée : utile uniquement pour les matchs très longs (plus de 2h30) où l’apport en glucides devient nécessaire en plus de l’hydratation
Notre conseil de joueur
Mon conseil personnel : gardez toujours 2 bouteilles dans votre sac, une avec de l’eau plate et une avec des électrolytes. Alternez les deux pendant les changements de côté plutôt que de boire uniquement de l’eau, vous sentirez la différence sur la fin de match, surtout l’été en plein cagnard.
Questions fréquentes
Faut-il boire même sans avoir soif ?
Oui, la sensation de soif apparaît déjà après le début de la déshydratation. Buvez par anticipation à chaque changement de côté plutôt que d’attendre d’avoir soif.
Les boissons électrolytes sont-elles nécessaires pour un match de loisir ?
Pas indispensables pour une session courte par temps frais, mais très utiles dès que la chaleur ou la durée du match augmentent.
Quelle taille de gourde pour un match de 2 heures ?
Comptez au minimum 750ml à 1L pour un match de 2 heures par temps chaud, en complément d’une bonne hydratation avant le jeu.
CONCLUSION
L’hydratation est souvent l’aspect le plus négligé de la préparation tennis, alors qu’elle impacte directement la performance en fin de match. Une bonne gourde isotherme, un rythme de boisson régulier aux changements de côté, et l’ajout d’électrolytes par forte chaleur : voilà la base d’une hydratation efficace sur le court.